(2018-10-5更新)

社会人になると、毎日の残業に付き合いに、そして疲労とストレスで趣味やスポーツをする時間が、なかなか取れないと思います。

そこで今回は、ビジネスマンが一人でも手軽にでき、心身ともにリフレッシュできるスポーツを紹介します。

忙しいビジネスマンに手軽にできるスポーツ(運動)

1.水泳(スイミング、水中ウォーキング)

水泳、スイミング

水中に入ると、水圧により血液の流れがスムーズになったり、筋力が強化されたり、また、有酸素運動(*1)で脂肪を燃焼する効果があると言われています。

水泳(スイミング)は、この水圧の中で全身を使って泳ぐので、効率よく運動ができるので、30分も泳ぐと疲労感や空腹感がでるのはそれだけエネルギーの消費量が多いからです。

(*1)有酸素運動とは、体内の糖質や脂肪が酸素とともに消費され、心肺機能の強化や脂肪を燃焼する運動をいいます。

ただし、身体を鍛えるのではなければ、ゆっくり泳いだり、水中ウォーキングを行ったりするだけでも、水圧で有酸素運動ができますので、泳いだ疲れで明日の仕事がだるくならないように、水中ウォーキングなど、軽めの運動を習慣にしたほうがいいでしょう。

なお、最近のプールはプール横に温水のジャグジーが併設されているとことが多いので、プールで冷えた身体を温めてリフレッシュしましょう!

プールは1回300~500円程度で利用できるので、仕事帰りにちょっと寄ることもできるし、泳いだ後に、ジャグジーに入りシャワー室で体を洗ってしまえば、家で入浴する時間が省けるメリットもあります。
(女性の方は荷物が多く、泳いだ後の化粧など手間がかかるので、仕事帰りに気軽に寄れないかもしれませんが・・・)

2.ウォーキング、ジョギング(マラソン)

ジョギング

ウォーキングやジョギングも、ウェアとシューズがあれば手軽に行えるので、社会人が始めやすいスポーツです。

ウォーキングなども、水泳と同じく有酸素運動なので、運動不足やダイエットにも適しています。

最近は、東京マラソンなどのマラソンがブームになっているので、毎日ジョギングで身体を鍛えて、フルマラソンやハーフマラソンへのチャレンジを目標にすると、長続きするのではないでしょうか。

ただし、普段からスポーツや運動をして身体を鍛えていないと、ジョギングやマラソンでへとへとに疲れがでてしまうので、明日の仕事のことを考えたら、まずはウォーキングから運動習慣をつけて健康を維持しましょう。

ウォーキング、ジョギングって、運動不足やダイエットだけでなく、自然や景色を楽しみながら行えるので自然や景色を観察して、「話のネタ」を仕入れたり、建物や建築物からビジネスの発想が生まれることもあるんですから。

なお、マラソンブームのおかげで、ランニングステーションやランナーズスペースといった、ランナーのための着替え、シャワー施設が都心部にはあります。

1回500円程度で利用できるので、運動後に電車に乗る場合は、シャワーで汗を流してサッパリするのもいいでしょう。

adidas RUNBASE

KDDI Run Pit

ゴルフ

ゴルフ

ゴルフはお金がかかるし年配ばっかりが行っている、と言われますが、確かにその通りです。

スポーツとしてのゴルフを考えたら、コースに出た時は多少歩く程度なので、運動効果は高くありません。

では、何故ゴルフがいいかと言いますと、

  • 自然の中でプレーするのでリフレッシュできる。
  • グリーンや風を読むので頭を使う
  • 集中力が鍛えられ、プレッシャーに強くなる
  • 自然の中で会話をするので、お腹から声を出す練習ができる

また、仕事帰りにはコースに行けないので、打ちっぱなしのゴルフ練習場に行くことになりますが、打ちっぱなしはストレス解消になりますよ。

ビジネスマンにとってゴルフの最大のメリットは、人間関係を良好にすることであり、上司や取引先と一緒にプレーすると、驚くほど親密な関係を構築することができます。

例えば、嫌な上司と1回ゴルフに行っただけで、一気に仲良くなれることだってありますから。

(下に続く)



ヨガ

ヨガ

女性に人気のヨガですが、実は基本ポーズをマスターすれば、自宅で簡単にできる運動です。

ヨガは、有酸素運動で脂肪の燃焼効果があるだけでなく、普段使わない筋肉を使うので身体のバランスを整えたり、血流が良くなったりする健康面の効果が期待できます。

なお、初心者がヨガを始める場合は、自己流で行うよりは、基本ポーズをマスターするまでは、ヨガ教室に通った方が早く習得できる上に変なクセが付かないので、正しいヨガをすることができます。

ヨガ教室は、1か月数千円から通えるところが多く、基本をマスターしてしまえば、その後はレッスン時間を気にせずに、自宅でマイペースに行うことができるのが魅力です。

まとめ

いかがでしたでしょうか。

忙しいビジネスパーソンだからこそ、手軽にできてリフレッシュでき、さらに翌日に疲れを持ち越さないスポーツをすることが、長続きのコツです。

スポーツを通じて同じ趣味の人と知り合いになったり、脳が活性化されたり、さらには健康維持にもなり一石三鳥です。

もちろん、人脈が広がればビジネスにブラスになりますので、この機会にぜひスポーツは始めてみてください。

なお、ウォーキングやヨガなどは、仕事帰りだけではなく、早起きして日が出る前の涼しい時に行えば、朝から充実した一日が過ごせるでしょう。